鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
101
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
101
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(器に塗る用)適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.6 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
