牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
535
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
50
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
535
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
50
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
