さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3041
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3041
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油0.8 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
