野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
594
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
46
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
594
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
46
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.4 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
