タラと白菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
538
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
582
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
538
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
582
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)160.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
