鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
128
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
128
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
