かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
根ブー碗エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋未満 (9.4 g)
-
糸みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚バラ肉8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
