きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
51
mg
リン
288
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
51
mg
リン
288
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
