塩麹でスピードハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 619kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 619kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
518
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
518
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
