レンジも使用して時短！南瓜と牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジも使用して時短！南瓜と牛肉の炒め煮エネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
肉類
-
牛もも40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出し汁70.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
