基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.5 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
