かき揚げ（豚もも） + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
