かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
