野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ4.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
