ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
