たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
138
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2461
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
138
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2461
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/8本 (20 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
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しょうゆ3.5 g
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砂糖1.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
