トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
