炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
64
mg
リン
184
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
64
mg
リン
184
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
