サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
142
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
142
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦茶200.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
