ぶり大根 + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
-
Aアンチョビ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
