鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
43.0
g
糖質
38.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
744
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
43.0
g
糖質
38.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
744
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
チンゲン菜120 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
