もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
147
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
147
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(中)1/2本 (78 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1.5枚 (35.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
A醤油12.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bだし汁120.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
