きのこのオープントースト + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
36.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
36.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
