肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
