ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と新玉ねぎの春サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
みつば2.2 g
-
切り干し大根4.0 g
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
Aごま1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
