ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
春野菜の和風ポトフエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
146
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4777
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
146
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4777
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
