鮭とれんこんの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
