帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
83
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
83
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (240 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
