ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.5 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
