チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
