たらのさっぱりレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
35.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
35.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
