あさりのトマトパスタ + 4 品
- 5 品
- 820kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 820kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主食
あさりのトマトパスタエネルギー350 kcal食塩1.6 g -
その他
バター(8g)エネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
123.5
g
糖質
110.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
146
mg
リン
424
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
123.5
g
糖質
110.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
146
mg
リン
424
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
