豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま9.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
