牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
