鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
