鮭のチャンチャン鍋風 + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 12.8g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
32.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
32.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
