鶏むね肉のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
