牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
42
mg
リン
194
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
42
mg
リン
194
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
