さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
106
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
106
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶1/3カン (70.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
