さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
