鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
121
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
121
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
