豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ20.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
