ふわふわ豆腐のシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
573
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
573
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
