鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
