さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
2.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
32.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
485
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
244
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
2.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
32.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
485
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
244
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
