野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
