ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
