うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
30.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
30.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油2.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
