豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
121
mg
リン
178
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
121
mg
リン
178
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
