たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
185
mg
リン
654
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
185
mg
リン
654
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
